ランニングを始めると、気になってくるアイテムのひとつが「ランニングウォッチ」です。
友達に「買った方がいいよ」とすすめられたり、SNSでガーミンやカロスの時計を見かけたりして、気になっている人も多いのではないでしょうか。
しかし、ランニングウォッチは種類が多く、価格も決して安くありません。
「初心者にも必要なの？」
「ガーミンを選べば間違いない？」
「スマートウォッチと何が違うの？」
この記事では、ランニングウォッチの必要性、選び方、主要メーカーの特徴を初心者にもわかりやすく解説します。
ランニングウォッチは初心者に必要？
結論から言うと、週2回・1回3km程度のランニングであれば、ランニングウォッチは必須ではありません。
距離やペースを記録するだけなら、スマホのGPSアプリでも十分対応できます。
ただし、ランニングウォッチにはスマホにはないメリットがあります。
ランニングウォッチを買うメリット
1. 距離やペースを正確に測りやすい
ランニングウォッチは、走ることを前提に作られているため、距離やペースを確認しやすいのが特徴です。
スマホでも計測はできますが、アプリやGPS精度によって誤差が出ることがあります。
特に大会や本格的な練習では、正確なペース管理が重要になります。
2. スマホを持たずに走れる
スマホをポーチに入れて走ると、重さや揺れが気になることがあります。
ランニングウォッチがあれば、スマホを持たずに距離・ペース・心拍数を記録できます。
身軽に走りたい人には大きなメリットです。
3. モチベーション維持につながる
ランニングウォッチを使うと、走行距離やペース、心拍数、過去の記録を確認できます。
「先月より長く走れた」
「同じ距離を楽に走れるようになった」
このように成長を数字で確認できるため、ランニング継続のモチベーションになります。
4. 心拍数を見ながら走れる
心拍数を確認できると、今のペースが自分にとってきつすぎるのか、余裕があるのかを判断しやすくなります。
フルマラソンやハーフマラソンでは、序盤から飛ばしすぎないことが大切です。
心拍数を見ながら走ることで、無理のないペース配分がしやすくなります。
5. 普段使いのスマートウォッチとしても使える
多くのランニングウォッチは、スマホ通知、天気確認、音楽保存、睡眠計測などにも対応しています。
Apple Watchほど多機能ではないものの、ランニング用途ではバッテリー持ちが優秀なモデルが多いです。
ランニングウォッチが必要な人
以下に当てはまる人は、ランニングウォッチの購入を検討してもよいでしょう。
- ランニングを継続したい
- スマホを持たずに走りたい
- ハーフマラソンやフルマラソンに挑戦したい
- ペースや心拍数を管理したい
- トレイルランニングをしたい
- 自分の成長を数字で確認したい
逆に、たまに軽く走る程度なら、まずはスマホアプリから始めても問題ありません。
ランニングウォッチ選びで見るべき機能
GNSS・GPS性能
ランニングウォッチで最も重要なのが、距離や位置を測るGNSS機能です。
一般的にはGPSと呼ばれることが多いですが、正確にはGNSSという衛星測位システムを使っています。
衛星測位システムとは、人工衛星を利用して地上の現在位置を計測するためのシステムであり、みちびき（日本）、GPS（アメリカ）、GLONASS（ロシア）、Galileo（EU）等のシステムが存在しています。これらの衛星測位システムの総称をGlobal Navigation Satellite System（全球測位衛星システム）といい、その頭文字から「GNSS」と表記されます。
GNSS測位とは | 国土地理院
主な種類は以下の通りです。
- GPSのみ
- マルチGNSS
- デュアルバンド・マルチバンドGNSS
街中や高層ビルの多い場所、山道などで走る場合は、GNSS性能が高いモデルほど精度が安定しやすくなります。
ただし、普通のランニングであれば、最近のエントリーモデルでも十分な性能があります。
心拍計測
心拍数は、ランニングの強度を判断する目安になります。
特に長距離を走る場合、心拍数を見ながらペースを調整すると、後半の失速を防ぎやすくなります。
初心者の場合は、細かい精度にこだわりすぎる必要はありません。
大まかな運動強度を把握できれば十分です。
バッテリー持ち
ランニングウォッチは、モデルによってバッテリー持ちが大きく違います。
普段のジョギングや10km程度のランニングなら、ほとんどのモデルで問題ありません。
ただし、フルマラソン、ウルトラマラソン、ロングトレイルに出る人は、GPS使用時の稼働時間を必ず確認しましょう。
地図表示機能
地図表示は、主に上位モデルに搭載される機能です。
街中のランニングでは必須ではありませんが、トレイルランニングや旅行先で知らない道を走る人には便利です。
電波が入りにくい山道では、時計に地図やルートを入れておけると安心感があります。
ガーミンはランニングウォッチの王道
ランニングウォッチといえば、まず名前が挙がるのがガーミンです。
ガーミンはGPS機器に強いメーカーで、ランナー向けモデルも豊富です。
代表的なシリーズは以下の通りです。
- Forerunner 55
- Forerunner 165
- Forerunner 265
- Forerunner 965
数字が大きくなるほど高機能になります。
多くのランナーには、Forerunner 165や265あたりで十分です。
トレイルランニングや地図機能が必要な人は、Forerunner 965のような上位モデルが候補になります。
ガーミン以外のおすすめメーカー
COROS
COROSは、近年ランナーから注目されているメーカーです。
価格に対して性能が高く、特にバッテリー持ちの良さが魅力です。
エントリーからミドルクラスでは、COROS PACEシリーズが人気です。
コスパ重視で選びたい人に向いています。
Polar
Polarは心拍計測に強いメーカーです。
シンプルなデザインが多く、スポーツ感が強すぎない時計を探している人にも向いています。
価格を抑えつつ、ランニングに必要な機能を使いたい人におすすめです。
Suunto
Suuntoはアウトドアや登山系に強いメーカーです。
頑丈なデザインや長時間バッテリーに魅力があります。
トレイルランニング、登山、キャンプなども楽しむ人に向いています。
初心者におすすめの選び方
初心者がランニングウォッチを選ぶなら、まずは以下の基準で考えるのがおすすめです。
コスパ重視ならエントリーモデル
まず記録を取りたい、スマホを持たずに走りたいという人は、エントリーモデルで十分です。
高級モデルを買わなくても、距離・ペース・心拍数は測れます。
デザイン重視ならスマートウォッチ寄りのモデル
普段使いも重視するなら、Garmin vivoactiveやVenuのようなスマートウォッチ寄りのモデルも選択肢になります。
ランニング専用モデルより物理ボタンは少ないですが、日常使いしやすいデザインが魅力です。
大会に出るならミドルクラス以上
ハーフマラソンやフルマラソンに出る予定があるなら、バッテリー持ちやGPS精度に余裕のあるミドルクラス以上がおすすめです。
トレーニングの質を高めたい人にも向いています。
トレイルランニングなら地図機能付き
山道や知らないルートを走るなら、地図表示やナビゲーション機能のある上位モデルが安心です。
価格は高くなりますが、安全面を考えると価値があります。
ランニングウォッチは高ければいいわけではない
ランニングウォッチは価格が高いほど機能も増えます。
しかし、すべての人に上位モデルが必要なわけではありません。
大切なのは、自分のランニングスタイルに合った機能を選ぶことです。
例えば、週2回のジョギングが中心なら、地図機能や超長時間バッテリーは不要かもしれません。
一方で、トレイルランニングやウルトラマラソンをする人には、上位モデルの機能が役立ちます。
まとめ：初心者は「必要な機能」から選ぼう
ランニングウォッチは、初心者にとって必須アイテムではありません。
しかし、記録を残したい人、モチベーションを高めたい人、スマホなしで走りたい人には非常に便利なアイテムです。
選ぶときは、以下のポイントを意識しましょう。
- まずはスマホアプリで十分か考える
- 距離・ペース・心拍数が測れれば基本はOK
- フルマラソンに出るならバッテリー持ちを確認
- トレイルを走るなら地図機能があると安心
- ガーミンだけでなくCOROS、Polar、Suuntoも比較する
- 普段使いするならデザインも重要
ランニングウォッチは一度買うと数年使えるアイテムです。
だからこそ、なんとなく有名だから選ぶのではなく、自分の走り方に合った1本を選びましょう。
自分に合ったランニングウォッチがあれば、日々のランニングがもっと楽しく、もっと続けやすくなるはずです。
